晨起健康饮水 - 天下奇闻博客 - 总统秘书

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晨起健康饮水 [转贴 2008-06-24 22:04:42]

http://blog.sina.com.cn/s/blog_4b09cfea01009ywy.html
健康的机体必须保持水分的平衡，人在一天中应该饮用7-8杯水（约2.5升），如果运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。

   “一日之计在于晨”，清晨第一杯水最为重要。每天第一杯水应该选择新鲜的白开水。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来的，其水中的微生物已在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

    晨起勿喝淡盐水，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高，而喝白开水，可很快使血液稀释，纠正夜间的高渗性脱水，晨起第一杯水也不可喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中的钙的含量，长期饮用导致缺钙，另一些饮料有利尿的作用，清晨饮用不仅不能补充水分反而增加机体对水的需求造成体内缺水。

    晨起喝水应喝与室温相同的开水，天冷可喝温开水，以减少对肠胃刺激，切不可喝冰水或过烫的水。因为此时胃肠已排空，过冷过烫的水都会引起肠胃不适。如果是头天晾凉的白开水，一定要加盖，因为开水在空气中暴露过久会失去活性，烧开后冷却至20-25度的白开水，具有特异的生物活性，较易透过细胞膜，促进人体新陈代谢，增强免疫功能。凡习惯喝温开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态较好，肌肉组织中的乳酸积累少，就不易感到疲劳。

    清晨起床是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳，必须空腹喝，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。最好一小口一小口地喝，因为饮水过猛对身体非常不利，可能引起血压降低、眼压升高和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。